Czytelniku! pamiętaj, że wszystkie informacje i porady zawarte na naszym portalu nie zastąpią indywidualnej konsultacji z fachowcem/lekarzem. Stosowanie treści zawartych na naszym blogu w praktyce każdorazowo powinno być konsultowane z specjalistą o odpowiednich kwalifikacjach. Redakcja i wydawca portalu nie ponoszą odpowiedzialności ze stosowania porad zamieszczanych na stronie.
Wzdęcia są dość częstą dolegliwością, która może dokuczać i dzieciom, i dorosłym. Brzuch powiększa swoje rozmiary, staje się ociężały i odczuwany jest nieprzyjemny dyskomfort. Czy za pomocą sprawnych masujących ruchów można pozbyć się wzdęć?
Masaż na wzdęcia
Wykonując masujące ruchy po powłokach brzucha, można wprawić jelita w ruch i w ciągu kilku chwil pozbyć się wzdęć. Praca naszych rąk może także rozluźnić napięte mięśnie, co również korzystnie wpłynie na zmianę samopoczucia. Poprawi się również krążenie krwi w okolicy brzucha, a u kobiet napięcie związane z narządami rodnymi (które może wpływać na powstawanie wzdęć).
Technika masażu na wzdęcia
Żeby wykonać na sobie masaż, połóż się na płaskim podłożu na plecach i odkryj całą powierzchnię brzucha. Żeby dotyk był przyjemniejszy i żeby nie pocierać skóry, możesz do masażu użyć oliwki dziecięcej lub balsamu do ciała. Ułóż obie dłonie w prawym dole biodrowym i pocieraj brzuch okrężnymi ruchami, kierując się ku górze aż do żeber. Następnie masuj brzuch w lewą stronę, a gdy dotrzesz do końca, skieruj ruchy ku dołowi i powoli przechodź do lewego dołu biodrowego, a następnie do pępka. Powtarzaj te ruchy przez około 5-10 minut pamiętając o tym, żeby zawsze kierować się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, bo w tym kierunku przebiega praca jelit, które chcemy pobudzić do pracy.
Dodatkowe zalety masażu brzucha
Regularne masowanie brzucha ma także inne zalety – wpływa na jego ładny wygląd, skóra staje się nieco bardziej napięta i jednocześnie rozluźniona. Ma to szczególnie pozytywne znaczenie u osób, które niedawno straciły zbędne kilogramy oraz tkankę tłuszczową z brzucha i zmagają się z problemem obwisłej skóry w tym miejscu. Możliwa jest także redukcja cellulitu i rozstępów oraz poprawa wyglądu blizn po operacjach.
Kolka niemowlęca – zmora malucha
Częstą dolegliwością u najmłodszych dzieci jest kolka niemowlęca. Jak dotąd nie udało się ustalić jednej przyczyny występowania kolki. Uważa się, że jest to kombinacja wielu czynników, m.in. sposobu karmienia, otoczenia dziecka, alergii pokarmowych i innych chorób towarzyszących. Podczas ataku kolki niemowlak jest niespokojny, zaciska piąstki, pręży całym ciałem, wydaje z siebie płacz lub krzyk, którego nie można ukoić, a jego brzuch bywa twardy i wzdęty. [1]
Masaż na kolkę i wzdęty brzuch
Masaż to jeden z lepszych sposobów, żeby zmniejszyć dolegliwości u malucha, któremu dokuczają kolki. Należy jednak pamiętać o tym, żeby nie wykonywać go w trakcie ataku kolki niemowlęcej, a pomiędzy nimi. Nie powinno się też masować brzucha dziecka przez około godzinę po jedzeniu. Wybierz moment, kiedy dziecko jest spokojne. Pozbądź się niepotrzebnych rozpraszaczy, wyłącz radio i telewizję. Ułóż dziecko na łóżku lub na kocu/macie na podłodze przed sobą. Maluch powinien znajdować się naprzeciwko ciebie, a jego stopy powinny być oparte o Twój brzuch. Zdejmij biżuterię, żeby nie przeszkadzała Ci podczas wykonywania masażu i nie drażniła dziecka. Upewnij się, że Twoje dłonie są rozgrzane. Do masażu będziesz potrzebować oliwkę dziecięcą. Nałóż niewielką ilość na swoje dłonie, rozmasuj ją, a potem przenieś swoje dłonie na brzuch malucha. Wykonuj delikatne koliste ruchy, przesuwając się powoli zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ponieważ to jest kierunek, w którym jelita naturalnie przesuwają pokarm przez swoje światło.
Masaż brzucha może być krótki – wystarczy 5-10 min. Ważniejsza od długości jest regularność. Zamiast spędzać raz na jakiś czas pół godziny na tej czynności, poświęć 5 min, ale codziennie o w miarę stałej porze.
Inne sposoby na wzdęcia
Jakie są inne metody radzenia sobie ze wzdęciami? Jeśli zauważasz, że wzdęcia pojawiają się po konkretnych pokarmach, zrezygnuj z nich albo zmniejsz ich ilość w diecie. Dbaj o regularną aktywność fizyczną. Nawet krótki spacer po obiedzie wprawi Twoje jelita w ruch. [2] Możesz także pić herbatki wiatropędne. Najczęściej polecane są te z koprem włoskim, rumiankiem i miętą.
U noworodków ze wzdęciami ważna jest zmiana techniki karmienia. Być może dziecko je zbyt łapczywie i połyka zbyt dużo powietrza. Jeśli noworodek ma alergie pokarmowe, może być konieczna zmiana mleka na modyfikowane przeznaczone specjalnie dla alergików.
U dorosłych i u dzieci można się także posiłkować preparatami aptecznymi. Zapytaj o skuteczny lek na wzdęcia dostępny bez recepty. Zawiera on symetykon, czyli substancję działającą jak środek powierzchniowo czynny – rozbija duże pęcherzyki gazu na mniejsze i ułatwia ich usuwanie z przewodu pokarmowego. Lek nie wchłania się z przewodu pokarmowego i można go bez obaw stosować u maluchów po pierwszym miesiącu życia i dorosłych.
Bibliografia
[1] A. Ratajczak, K. Ratajczak i W. Feleszko, „Infantile colic”, Pediatria i Medycyna Rodzinna, t. 12, s. 413–418, grudz. 2016, doi: 10.15557/PiMR.2016.0041.
[2] M. K. Hosseini-Asl, E. Taherifard, i M. R. Mousavi, „The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial”, Gastroenterol Hepatol Bed Bench, t. 14, nr 1, s. 59–66, 2021.